Durant toute notre vie, nous avons besoin de consommer des aliments riches en calcium pour aider notre organisme à assurer les apports essentiels en calcium. Ce nutriment est indispensable pour la constitution, la croissance et l’entretien du squelette humain de même que de nos dents. Pour que le calcium joue bien son rôle, il faut d’abord qu’il se fixe bien sur les os. Découvrez dans cet article quelques facteurs qui aident à la fixation de ce nutriment.
La vitamine D favorise la fixation du calcium sur les os
La plupart du calcium que nous consommons provient des produits laitiers. C’est d’ailleurs l’une des raisons pour lesquelles il est important de nourrir un nouveau-né pendant plusieurs mois au lait maternel.
Pour que le calcium issu des aliments puisse bien se poser, vous aurez besoin de vitamine D. Cette substance nutritive est avant tout indispensable pour l’absorption du calcium. La synthèse de cette substance se produit sous l’action des rayons solaires sur la peau.
Cette substance nutritive responsable de la fixation du calcium est aussi contenue dans plusieurs autres aliments comme les :
- Œufs et le foie (1 ou 2 fois par semaine);
- Poissons gras (2 à 3 fois par semaine).
Associés aux produits laitiers comme le fromage et le beurre, ces aliments améliorent la production de la vitamine D qui assure la fixation du calcium. La vitamine D est aussi contenue en quantité abondante dans les fruits et légumes. Il faut, cependant, préférer les fruits et légumes secs comme le citron, la pomme, les noix, les pois chiches, les lentilles, le haricot blanc…
Le sport aide le calcium à se fixer sur les os
Aussi surprenant que cela puisse paraître, pour que le calcium se fixe sur les os, vous aurez besoin de pratiquer une activité physique. Faire de la marche, du jogging ou du fitness permet au calcium de se retrouver là où il le faut.
Si vous préférez d’autres types de sport, pratiquez-les à bonne fréquence. Qu’importe le type, le sport est un facteur non négligeable dans la fixation du calcium sur les os, mais aussi de la métabolisation de ce nutriment. A d
éfaut de pratiquer assidûment une activité sportive précise, vous devez avoir une vie professionnelle très active.
En d’autres termes, la sédentarisation ne contribue pas du tout à ce mécanisme.
Les traitements médicamenteux à la vitamine D aide à fixer le calcium sur les os
Lorsque vos apports journaliers semblent insuffisants face à votre besoin de fixation de calcium, votre médecin peut vous soumettre à un traitement médicamenteux à la vitamine D. Le recours à un tel traitement est surtout fréquent chez les femmes souffrant d’ostéoporose après la ménopause.
Les médicaments à base de vitamine D limiteront les risques de déminéralisation chez les personnes souffrantes. Ce traitement pourra être maintenu aussi longtemps que durera le mal. Le médecin traitant pourra apprécier cette donnée.
